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肥肉再見——健身減重 TDEE計算器

作者:Rex Ho

說明:本文介紹的飲食管理組合現在已經做成 Ragic 的免費範本模組,Ragic 用戶可以直接到應用商店的「生活應用」區塊找「健身減重管理組合」安裝使用。非 Ragic 用戶可透過這個連結安裝模組並註冊免費帳號。

Ragic生活+又來囉!這次是由「個人身體數據計算」、「每日飲食攝取紀錄」、「食物營養成分表」、「訓練菜單紀錄」四張表單組成的超級體重管理組合!!

因為我們公司不少人有去健身房的習慣,算起來小編也加入健身房八個多月了。教練說飲食與睡眠對於運動成果佔了70%的重要性,聽了這番話我就決定要嚴格控管吃進肚子的東西。另外新加入的「訓練菜單紀錄」就是要用來管控另外的30%啦!

除了小編本人需要控制飲食外,也為了幫助辦公室要減重的同仁,他是手要剁掉、嘴巴要縫、胃要塞石頭才瘦得了的那種人。

正文

「人生好難 體重更難」是一個完全免費且公開的資料庫,歡迎大家直接進來新增資料,並且有權限的設定,因此大家只能看到自己新增的資料,不必擔心其他使用者會看到您的資料喔!(附註:雖然沒有註冊帳號的使用者也能使用,但是因為沒有帳號的關係,系統也沒辦法判斷您的身分,因此下次再回來會看不到自己之前新增的資料,因此仍建議註冊帳號使用)

首先請大家直接點進個人身體數據計算,並搭配黃金三步驟來建立自己的資料,朝人生的康莊大道邁進吧!

步驟1-個人身體數據計算

進入表單之後直接按左上紅色的"+新增"來建立一筆新的資料,接著就輸入您的基本資料,並根據自己的狀況選擇活動強度及運動目標,系統就會經由公式自動算出建議的營養攝取量囉,是不是簡單又方便呢!

做好會長這樣,小編的個人數據>////<

最後就點表單下方的連結直接到「每日飲食攝取紀錄」表單。

步驟2-每日飲食攝取紀錄

在這張表單,同樣先點左上紅色的"+新增"來建立新資料,只要在"姓名"的地方選自己先前建立好的資料,就能自動載入個人的數據。下方的表格用來記錄當天吃了哪些東西,並且會自動加總各類營養的攝取量。(附註:也有圖片上傳的欄位,方便大家用照片記錄)

如果吃的食物沒有在資料庫中就要麻煩大家到「食物營養成分表」當中新增,新增後不僅自己可以直接選取,其他使用者之後也能夠選喔!

做好會長這樣,小編失敗的飲食範例

步驟3-食物營養成分表

要新增食物資訊就要在這張表單,裡面的類別欄位,大家可以自行新增選項,未來如果資料越來越多就可以藉由類別輕鬆地搜尋到想找的食物資料。

新增食物範例

步驟4-訓練菜單紀錄

在這張表單,點擊左上方紅色的"+新增"來建立你每次的訓練紀錄!可以在"姓名"的欄位選取你先前建立好的資料,如果沒有你的個人資料,也可以直接在彈出式視窗新增資料。"日期"欄位預設會自動填入紀錄當天的日期,但如果事後紀錄也能夠點選該欄位來修改日期。接著輸入訓練的時數(以分鐘為單位),再填入訓練部位,這是一個多選選項,如果沒有你訓練的部位,你也可以自己新增選項。

重頭戲就在下方的子表格,這裡就可以紀錄你做了哪些動作、做了幾組、幾RM及多少重量(以公斤為單位)。

訓練紀錄範例

事不宜遲,馬上試用

歡迎分享給親朋好友喔!

立即建立自己的雲端資料庫

如果想在自己的資料庫設計這組表單,請寄信到rex@ragic.com

資料來源:Will Fitness System行政院衛生福利部

標籤: 公式, TDEE, 運動

分類: 各類應用示範, 健康

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